Перед тем как начать выполнять данные упражнения, изучите лекцию по данной теме - Увеличение навыков, подготовка к духовным практикам. Лекция I. (комментарий - 3)

Сядьте удобно. Расслабьтесь.
Освободите себя от волнений и напряжений.
Во время практики существует только практика. Все дела и мечты подождут.
Расслабьтесь.
Переведите внимание на первый дань-тянь. Ощутите этот шарик внутри себя. Ощутите, как он вырабатывает энергию.
Внимательно наблюдайте за первым дань-тянем. Забудьте про всё, что есть вне его.
Наблюдайте за дань-тянем. Смотрите на него.
Обратите внимание, что по мере вашего успокоения и повышения внимательности к дань-тяню, в нём начинает вырабатываться больше энергии и он увеличивается в размерах.
Наблюдайте.
Если вы отвлекаетесь, энергия перестаёт поступать в первый центр в таком количестве и он снова уменьшается в размере.
Будьте особо наблюдательны и внимательны.
Добейтесь того, чтобы центр не дёргался, а равномерно вырабатывал энергию.
Ощущайте его тепло.
Слушайте его мелодию.

Из практики выходите плавно. Переводя своё внимание на физическое тело. Запоминайте, как себя ощущаете. Не сравнивайте с тем, что было раньше и не вбивайте себе шаблон того, что так же как было сегодня, должно быть и завтра. Просто запомните.

Время практики - 40 минут - 1 час.