Перед тем как начать выполнять данные упражнения, ознакомьтесь с лекцией по данной теме - Увеличение навыков, подготовка к духовным практикам. Лекция I.

Мелодия первая. Расслабление.
Сядьте удобно. Спину держите максимально прямо.
Расслабьтесь.

Не нужно торопиться. Станьте медленными. Помните - когда вы выполняете практику, нет ничего кроме практики - мир вас ждёт.
Смотрите на своё тело изнутри.
Переведите внимание на пальцы ног. Ваше внимание уже будет расслаблять мышцы. Смотрите на пальцы ног. Когда вы перестанете их ощущать в привычной физической форме, переходите на свод стопы. Потом на голени.
И так, постепенно пройдитесь во ногам до бёдер.
Переведите внимание на кисти рук. Смотрите на пальцы. Смотрите изнутри.
Когда перестанете ощущать пальцы переходите дальше - на ладони и запястья. Так, постепенно вы доберётесь до плеч.
Туловище начинайте расслаблять с плеч. С лопаток. Потом по мышцам вдоль позвоночника к бёдрам, до копчика. После переходите на живот. Снизу вверх расслабляйте пресс (сначала нижний пресс, потом верхний), обратите внимание на боковые мышцы.
Далее переходите к межрёберным мышцам и груди. Расслабьте их.
Смотрите на тело изнутри.
Поднимайтесь на плечи и снова их расслабьте.

Теперь шея. Начинайте от седьмого позвонка вверх. Не думайте, что ваша голова начнёт болтаться или упадёт на плечи. Её держит позвоночник. А мышцы нужно расслабить.
От шеи дойдите вниманием до затылка и от затылка к лицу.
Не спешите, делайте всё поэтапно.

Особое внимание уделяем лицу. Обычно там очень много напряжений.
Расслабьте лоб. Затем переходите к щекам и челюсти.
Помните, кончик языка лежит на верхнем нёбе, за зубами.
Расслабьте губы.
И последними расслабляйте глаза. Расслабляйте их, пока не почувствуете, что они как бы отодвинулись внутрь.

Побудьте в расслаблении какое-то время. Ощутите его вкус и мелодию. Слушайте его и ощущайте как нечто новое, неизведанное.

Завершайте практику не спеша. Постепенно возвращаясь к ощущению своего физического тела.

Время расслабления - 30 минут.